Muito mais que continuar correndo, procurei uma assessoria esportiva para me ajudar a correr corretamente, a JustRun.com.br tem me ajudado nessa tarefa, semana passada foi a minha quarta semana, num programa de 6 semanas de adaptação cardio respiratória. O proposito não era me preparar para correr os 16Km, mas eu queria fazer os 16Km, e fui contra a indicação do treinador. E ainda levei a Luiza junto comigo.
Como a prova previa um tempo bstante longo para a conclusão do percurso, achei que ninguém morreria em fazê-lo. Tinha-mos 2 horas 1 45 minutos para cumprir os 16 Km, e o meu objetivo era apenas completar dentro do tempo, chegando inteiro. Pra isso, tentei dosar um ritmo lento, ficando para terminar a prova entre 2:14 e 2:30.
Abaixo a tabela do meu gps, com o tempo de cada Km, e vou confessar, manter um ritmo moderado, ou lento, é uma tarefa bastante difícil, mas acho que consegui.
| Distance | Pace | Speed Avg. | Duration |
|---|---|---|---|
| 1.00 km | 7:45 min/km | 7.73 km/h | 7:56 |
| 2.00 km | 7:59 min/km | 7.51 km/h | 16:13 |
| 3.00 km | 7:36 min/km | 7.89 km/h | 23:39 |
| 4.00 km | 7:40 min/km | 7.81 km/h | 31:12 |
| 5.00 km | 7:26 min/km | 8.06 km/h | 39:06 |
| 6.00 km | 7:51 min/km | 7.64 km/h | 47:12 |
| 7.00 km | 7:37 min/km | 7.86 km/h | 53:59 |
| 8.00 km | 9:37 min/km | 6.23 km/h | 1:03:44 |
| 9.00 km | 6:40 min/km | 8.99 km/h | 1:10:30 |
| 10.00 km | 8:17 min/km | 7.24 km/h | 1:18:49 |
| 11.00 km | 7:44 min/km | 7.75 km/h | 1:26:52 |
| 12.00 km | 8:52 min/km | 6.76 km/h | 1:35:47 |
| 13.00 km | 8:24 min/km | 7.14 km/h | 1:43:53 |
| 14.00 km | 9:29 min/km | 6.32 km/h | 1:53:11 |
| 15.00 km | 9:10 min/km | 6.54 km/h | 2:02:51 |
| 16.00 km | 8:59 min/km | 6.67 km/h | 2:11:45 |
| 16.14 km | 8:26 min/km | 7.11 km/h | 2:12:23 |
O percurso foi um circuito com duas voltas de 8Km:
Foi muito legal correr novamente na Beira-Mar fechada para os carros, e desta vez completar uma prova, chegando inteiro!!! Abaixo os tempos:
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